nogi w górze

[...] Widocznie ciężar za duży i więcej już nie zrobisz. No właśnie gdyby tak było, to bym się o to nie pytał. Nie we wszystkich ćwiczeniach tak jest, ale w nich nie ma znaczenia ciężar. Problem jest przy ćwiczeniach na przykład na nogi, nagle jestem ześwirowany, nie wiem czy brać wdech ustami, czy nosem. I za cholere nie jestem wyczerpaty po treningu

Malgo zdradź jak robisz odwrotne brzuszki na skośnej z tyłkiem w górze. Czy to chodzi o to, że kładę się na ławce, rękami trzymam się sztangi na stojaku i zarzucam nogi do sztangi? Wyczytałam u unknown, że Obli poleca zamiast wznosów nóg w oparciu na przedramionach i też chcę, a Ty podobno znasz sekret%-)

[...] 11/50 - 09.08. DT Misencja - dotrzymana 1270kcal, 125g białko, 66g tłuszcze coś tu jeszcze było, może wino? a może dzień wcześniej było? Trening - nogi A1. Przysiady 40X0 3x8 10 s 40/40/40 A2. Wykroki 20X0 3x14 10 s 16/16/16 A3. Wyprosty nóg 10X0 3x25 2 minuty 15 i 12,5/12,5/12,5 B1. Uginanie nóg w leżeniu 40X0 3x8 10 s [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

Dzień 6 (Tydzień 1) DT Klata + Barki Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 9x5kg/9x5kg/8x7,5kg 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 (10x5kg)/9x7,5kg/8x7,5kg/7x7,5kg 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie [...]

[...] 25 września 2013 DNT Wieczorne rozciąganie Rozleciał mi się trochę dzień, musiałam wciskać jedzenie wieczorem //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56f64225684a41e28dd51f167e53acd3.png ============ Dziś nogi Obiecuję bardziej regularne wypiski. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-09-26 10:10:51

NAZWA ZAWODÓW: VI Mistrzostwa Polski Straży Miejskich i Gminnych w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc; ORGANIZATOR ZAWODÓW: Straż Miejska Wrocławia oraz Dolnośląska Prefektura Krajowej Rady Komendantów Straży Gminnych i Miejskich; CEL ZAWODÓW: Upowszechnianie i propagowanie wyciskania sztangi jako środka rozwoju tężyzny fizycznej; Popularyzacja [...]

[...] Zacznij od spiecia pleców i brzucha bo tego nie widać. Jak jesteś ustawiona na dole to spróbuj "złamać" sztangę na zewnątrz, klatka do góry, łopatki w retrakcji i wtedy wbijasz nogi w podłogę i ciagniesz. Na górze jeszcze można dopiąć plecy na maksa. Sztangę odłóż zdecydowanie. Zbyt duża kontrola przy odkładaniu niepotrzebnie obciąża plecy.

[...] dobrać ciężar i zająć prawidłową pozycję. Wyciskanie sztangi zza karku, możemy wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Pozycja siedząca. Siedzimy okrakiem na ławce, nogi ugięte w kolanach, stopy cofnięte do tyłu tak, aby kąt między udami a podudziami był mniejszy niż 90 stopni, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, [...]

[...] - skladak od taty o nazwie karat)siodelko nisko bo rurka za krotka byla zeby wyrzej dac siodlo i jezdzilem w takiej pozie ze kolanami bilem prawie w brode wyobrazcie sobie nogi caly czas na pompie nie bylo miejsca zeby sie rozluznily miesnie oprocz skrzyzowan i postojow i mysle ze to ztad te moje nozki pozniej wystarczylo odpowiednie ulozenie [...]

Brzuszków 45 a wymachów 134 (nie zaliczam pierwszego z lewej nogi gdyż noga była w górze na początku filmu).

[...] jakiś planik Rozgrzewka Brzuch : Chodzenie na czworaka kolana w górze Unoszenie kolan w klęku podpartym + dotykanie ręką barku drugiej ręki Dotykanie naprzemiennie ręki i nogi w leżeniu na plecach Opuszczanie nóg w leżeniu na plecach + scyzoryki 1. Snatch 4x5 x 12 kg 2. RDL + guma 20x12 kg 20x23kg 15x23kg tempo 5010 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] bułgarski 5x10 na noge 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 przenoszenie sztangi ok4-5kg leżącej na nogach nad gową. nogi ugięte w górze 90st. 1. przy drugiej serii koleś który sprawdza mi technikę, stwierdził, że gubię plecy w dole. tzn wypinam za bardzo pupę, robie łuk do środka i nie [...]

Też nie wiedziałam, że brzuch tak mocno pracuje ;-) Ja myślę, że tu chodzi o mocną pracę izometryczną przy stabilizacji pozycji. Coś musi trzymać nogi i tyłek, żeby nie poleciały. Staram się opierać tylko jedną nogą o drabinki, druga jest w górze i poprzez mocne spięcie brzucha trzymam pozycje i próbuje oderwać od drabinki również druga nogę. Na [...]

[...] z nogami w gorze i odpoczac pozdro to wyzej pisalem wczesniej ale ze wzgledu na to ze nikt nie napisal postanowilem go edytowac i zapytac sie o cos wiec mysle sobie tak nogi -uda- przysiady ze sztanga na plecach 6 *10 martwy ciag na prostych plecach 4 *10 lydki - wspiecia na maszynie siedzac 4 *20 [...]

[...] nog bokiem w lezeniu bokiem (nie wiem czy kazdy zczai o co pedzi ale chodzi o to by sie polozyc na ziemi bokiem lekko na tylku podepszec sie dobrze recoma :) i unosic nogi w bok - niezapominajac o tym by nogi byly zlaczone i wyprostowane) 3x10/60sek przerwy Piatek: - sklony w lezeniu glowa w dol (czyli staralem sie tak aby nogi byly [...]

[...] duzo czytalem tak czy siak narazie ejscze koncze ogolno rozwojowy ale chce sie juz przygotowac zeby miec juz ulozony a nie w ostatni dzien PS i jak by co to gdzie tu brzuch wkrecic ? brzuszki i taki hmm zapierasz sie rekami i nogi unosisz takie jak anrazie robie na brzuch gdzie moge to wcisnac? Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-14 18:12:16

spoko, ona puchnie dodatkowo na miekko, ale nie w gorze ciala tylko glownie nogi, a klopoty z hormonami jakies ma na pewno, zreszta z nerkami tez. Oj wiele kobiet ma problemy z puchnieciem, a z tego co piszesz to rzeczywiscie u Ciebie nieciekawie to wygladalo

A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami 3x 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x 5. wyciskanie sztangielkami 3x B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 4x [...]

[...] dwie wersje. Defiladowa i RKC. Defiladowa to prawie jak balet, z całą sekwencją ruchów. RKC to po prostu wstań i usiądź zgodnie z kolejnością ruchów (np. nie trzeba wyrzucać nogi spod biodra) Ja TGU z większym ciężarem robię po 1 raz na stronę na zakończenie rozgrzewki. Potem byłbym zbyt zmęczony na poprawne wykonanie. Nie można "trochę umrzeć", [...]